МЛМ лидер Ludmila Kormilicina
Страница: 3 из 4
ДОБРОЕ УТРО!
Челлендж "Измени себя" с Еленой Савиной продолжается!
Задание №6: Начните считать, сколько белка в день Вы съели!
Белки в нашем питании должны присутствовать всегда. Если их не будет хватать, то начнет снижаться иммунитет, возникнет гормональный баланс. А при регулярном дефиците белков может даже начаться разрушение тканей организма. Из белков образуются клетки нашего организма: мышечная ткань, гормоны, антитела и т.д.
Белки очень важны для красивого и здорового тела. Они хорошо насыщают, поэтому стоит добавлять их в каждый приём пищи.
Белки очень сытные, поэтому, отдавая предпочтение им, вы будете потреблять меньше калорий в течение дня. Это связано с тем, что белковые продукты лучше, чем углеводные восстанавливают баланс гормонов, отвечающих за обмен веществ.
Сколько же белка требуется организму?
Это зависит от целого ряда причин, но чаще всего в рекомендациях диетолога встречается цифра 1,6- 2,4 грамм белка на килограмм массы тела. Такое количество белка будет полезно для стройных людей, стремящихся избавиться от лишнего жира.
Растительные и животные белки состоят из аминокислот. Их более 20, однако 9 из них незаменимые. Эти аминокислоты необходимо получать вместе с питанием. Мясо, птица и рыба содержат все девять аминокислот, поэтому их называют полноценными белками.
Растительные белки называют неполноценными, поскольку они не содержат всех незаменимых аминокислот. Тем не менее, тело способно использовать растительный белок для построения мышц, но при достаточном количестве калорий, а также при употреблении бобовых, зерновых, семян, орехов, овощей.
Набрать нужную норму белка поможет наш Питательный коктейль. В его составе чистый соевый и сывороточный белок. Никакой химии! Все натуральное и полезное!
Особенно полезен белковый завтрак, ведь белковые продукты отличаются высокой питательной ценностью и надолго заряжают организм бодростью, энергией и чувством сытости.
Кроме того, утром у нас самый высокий метаболизм. Именно поэтому утром нужно употреблять продукты, которые дают много энергии. Это как раз белки и сложные углеводы.
Утром помимо Питательного коктейля можно скушать кашу или цельнозерновой хлеб с кусочком куриной грудки или сырники или омлет.
В приложениях вы можете посмотреть таблицу высокобелковых продуктов; таблицу нормы белка в зависимости от наших целей (снижение веса, набор мышечной массы и т.д.).
А в гифках обратите внимание на рецепты полезных белковых перекусов!:)
Описание рецептов из гифок:
Сырная улитка
Ингредиенты:
- 220 гр бездрожжевого лаваша (2 листа)
- 100 гр. любого твердого сыра
- 2 яйца + 1 белок
- 140 мл натурального йогурта без добавок
- 400 гр куриного фарша (брала куриную грудку)
- 1 луковица
- соль
- специи по вкусу
Приготовление:
Куриную грудку перемолоть в фарш. Обжарить с луком на сковороде.
Лаваш режем поперёк на 3 равные части (практически квадратные). На 1/5 каждого полученного пласта выкладываем фарш, посыпаем сыром и скручиваем рулетиком. Всего получится 6 рулетов.
Берем форму для выпечки пирогов, выкладываем в неё рулеты в виде улитки, начиная от бортиков.
Взбиваем яйца+белок с йогуртом (перемешиваем вилкой до однородной массы).
Когда они все уложены, заливаем яично-йогуртовой массой, посыпаем специями.
Выпекаем 30-40 минут при 180-200гр. до золотистой корочки.
Треугольники из лаваша.
Ингредиенты:
- 2 листа бездрожжевого лаваша (220 гр)
- 200 гр творога (брала 5%)
- 1 яблоко
- 1 небольшой банан
- 30 гр изюма
- 1 яйцо
- ваниль, сахзам по вкусу
Приготовление:
Лаваш разрезать на полоски ~10х30 см.
В творог добавить белок, перемешать.
Яблоко почистить, нарезать его и банан небольшими кубиками.
На лист лаваша выложить творог, сверху яблоки, банан и изюм. Свернуть треугольником, как на видео.
Выложить на противень, смазать желтком и отправить выпекаться при 180 гр ~25-30 мин. Смотрите по состоянию!
?Не знаете что подарить ребенку на Новый год? — ?подарите ему здоровье!
Мы подготовили специальный набор сладостей, ?которые не только понравятся Вашему ребенку своим вкусом, но и сохранят его здоровье в Новом году! ?
В набор «Полезные сладости» входит:Cироп «Витан-1» (500 мл);«Смарт конфеты» со вкусом банана;«Смарт конфеты» со вкусом клубники;«Смарт конфеты» со вкусом молока;«Фруктовая пастила» со вкусом яблока;«Фруктовая пастила» со вкусом яблока и груши;«Фруктовая пастила» со вкусом яблока и вишни. ??
Действия компонентов продукта:способствуют связыванию ионов тяжелых металлов и выведению их из организма;
стабилизируют функции желудка и кишечника при неблагоприятном питании и хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, колит и т. д.);
повышают сопротивляемость организма различным инфекциям и интоксикациям;
улучшают адаптационные возможности организма при воздействии вредных факторов окружающей среды, а также к производственным условиям, переутомлению, стрессам.
Состав: сироп для приготовления оздоровительного напитка «Витан-1» состоит из композиции экстрактов: зверобоя, чабреца, мать-и-мачехи, мяты перечной. В состав сиропа входят также сахар и лимонная кислота.Напиток прошел клинические испытания на базе Нижегородского НИИ детской гастроэнтерологии и в школьных учреждениях города Нижнего Новгорода.
Получены положительные результаты: снижение уровня заболеваемости среди школьников в период эпидемии гриппа, уменьшение желудочно-кишечных расстройств, уменьшение количества применяемых медикаментов при лечении заболеваний, улучшение общего состояния и повышение работоспособности.
Применение: 2 чайные ложки сиропа развести в 200 мл кипяченой воды (можно использовать минеральную и газированную воду). Сироп можно также добавлять в чай, кофе, мороженое. Напиток имеет приятный золотистый цвет, кисло-сладкий вкус и аромат луговых трав.Оздоровительный курс − 3-4 недели, можно ежедневно выпивать до 3-4 стаканов напитка.
«Смарт-конфеты» полностью натуральные и содержат более 40 штаммов полезных микроорганизмов, которые помогают усвоению молочных продуктов, способствуют профилактике расстройства кишечника и дисбактериоза.
Приобрести и пользоваться со скидкой 33% подписавшись здесь:
http://db.roz.ru/selfreg_distrib_green7.asp?ref=5211548
Делайте правильный выбор!
ВЫБИРАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ!
Задание №4: Выпивайте необходимую норму воды в день!
Итак, мы научились питаться небольшими порциями 5 раз в день, научились делать утреннюю зарядку и медитировать.
А теперь постепенно приучаем себя пить больше чистой фильтрованной воды! Не кипяченой, а именно фильтрованной!
Мы уже говорили о том, что каждое утро после пробуждения мы должны выпивать стакан чистой воды, можно с лимоном. Надеемся, что все стали делать это ежедневно.
Но как мы продолжаем пить воду в течение дня?
Есть целая схема, которая способствует улучшению пищеварения, можете воспользоваться этими советами.
1. До каждого приема пищи за 30 минут выпивайте стакан чистой воды.
2. После приема углеводной еды (хлеб, каши) рекомендуется попить через час или два.
3. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через 2-3 часа.
Если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
Если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
Пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».
Как нужно пить?
Не спеша, маленькими глотками.
температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая вода очень вредна, она обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм.
А теперь самое главное - сколько пить воды?
Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.
Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться.
Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.
Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.
Можно эту норму воды разбавить травяными чаями и полезными напитками.
После нормализации питьевого режима у вас уйдут симптомы обезвоживания:
1. Усталость
2.Беспокойство
3. Раздражительность
4. Депрессия
5. Мышечные судороги
6. Головные боли
7. Изжога
И помните: пить норму воды нужно не только сегодня, а ВСЕГДА!
Для этого вы можете приобрести красивую спортивную бутылочку, ежедневно наполнять ее фильтрованной водой и носить с собой.
Вечером напишите в отчетах (в комментариях к теме), удалось ли вам выпить свою норму воды? Трудно ли было? Или вы давно уже приучили себя пить достаточное количество воды? Может быть вы поделитесь рецептом полезного напитка? Или пришлете фотографию со своей спортивной бутылочкой?
Я пью воду используя фильтры "Родника здоровья"-уже много лет.
Вода, отменная, мягкая, структурированная!
Приобрести
можно и пользоваться со скидкой 33% подписавшись здесь:
http://db.roz.ru/selfreg_distrib_green7.asp?ref=5211548
Делайте правильный выбор!
Выбирайте здоровье!
Задание №3: Лучший способ справиться со стрессом – медитация 5 минут в день!
Итак, мы научились питаться 5 раз в день, делать утреннюю зарядку, а сегодня мы будем учиться ежедневной медитации! Вы спросите – для чего это нужно? Для перезагрузки наших мыслей, для более ясного ума и осознанности, и для противостояния стрессу и страхам. Медитация будет нас наполнять спокойствием и гармонией и повысит нашу работоспособность. На физическом уровне после медитации нормализуется артериальное давление и даже улучшаются показатели крови.
?Мы рекомендуем вам медитировать не менее 5 минут в день. Но предпочтительно хотя бы минут 30 :). Хотя мы не настаиваем, можно начать и с 5 минут.
Как подготовиться к медитации?
Медитацию многие люди предпочитают делать сразу после пробуждения (но не принципиально). Можно принять душ и одеть легкую и свободную одежду. Если вы медитируете вечером, можно зажечь свечи и благовония, которые помогут приобрести особый настрой.
Некоторые любят медитировать в тишине, а кто-то под медитативную музыку. Все очень индивидуально. Главное, чтобы вы находились в уединении, и все, что вас окружает в этот момент успокаивало и создавало особое настроение.
В какой позе лучше медитировать?
Лучшей и наиболее привычной позой даже для новичка является поза лотоса. Обе ступни должны смотреть вверх. Но не каждый сразу может освоить и комфортно чувствовать себя в этой позе. Поэтому подойдёт и полулотос, и по-турецки скрещённые ноги.
Вы должны сидеть устойчиво и достаточно комфортно. Чтобы держать спину прямо (а это необходимо), для начала нужна подушка средней жёсткости и постоянная тренировка.
Опустите подбородок и закройте глаза. Язык должен слегка касаться верхнего неба, на лице легкая улыбка.
Начинайте расслаблять Ваше тело. Сначала расслабим стопу правой ноги. Даём ей мысленно команду расслабиться. Затем бедро, ягодицы и так пройдём все тело по кругу. Расслабим все тело. Заканчиваем на стопе левой ноги. Особенно внимательно отнеситесь к расслаблению лица, всех его частей, затем шеи и т.п.
Обращаем внимание на наше дыхание. Правую ноздрю нужно закрыть. Делаем вдох через левую. Задерживаем дыхание на три счета и полностью выдыхаем воздух из легких. Закрываем левую ноздрю и повторяем. Делаем так четыре раза.
Затем прислушиваемся к ощущениям в теле. Если остались зажатые места, стараемся расслабить и их.
?Что представлять?
Можете мысленно представить как Вы наполняетесь светлой энергией, и она исцеляет каждый орган изнутри. Энергия здоровья весь день после медитации будет присутствовать в Вас, и это ощущение даст Вам прилив сил и желание заниматься снова и снова.
И помните: все это нужно делать не только сегодня, а ВСЕГДА!
Приобрести ПРОДУКЦИЮ ДЛЯ ИЗМЕНИ СЕБЯ и пользоваться со скидкой 33% подписавшись здесь:
http://db.roz.ru/selfreg_distrib_green7.asp?ref=5211548
Делайте правильный выбор!
ВЫБИРАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ!
Задание №2: Зарядка – лучший настрой на день!
Вчера мы учились питаться строго 5 раз в день, а сегодня мы научимся ежедневно делать утреннюю зарядку! Хотя бы 5-10 минут в день! Но лучше - 15-20 :)
Сначала расскажем, зачем нужна зарядка или разминка. Она необходима, чтобы наше тело проснулось, осуществился приток крови к мышцам, организм зарядился энергией и простимулировался выброс эндорфинов – «гормонов счастья».
Для домашней зарядки желательно минимальное количество одежды, чтобы не стеснять движения. Можно проводить зарядку и на улице, на свежем воздухе. Тогда оденьтесь в удобную теплую спортивную одежду.
Необходимо помнить, что для сердца весьма нежелательно резкое включение в активную работу. Поэтому зарядку нужно делать не сразу после пробуждения, а спустя некоторое время, после того, как мы выпьем чистой воды и примем «Детоксироз 2».
Желательно включить ритмичную музыку или более спокойную под ваш настрой. Во время зарядки мы улыбаемся! Таким образом, увеличиваем удовольствие от процесса!
Вы можете сделать стандартные повороты и наклоны головы вправо влево. Можете повращать плечами, локтевыми суставами, кистями рук.
Сделайте наклоны туловища в бок, наклоны вперед, касаясь кончиками пальцев пола, повращайте тазом. Поднимитесь на носочки (ноги на ширине плеч) и опуститесь на пятки, слегка ударив ими о пол. Так можно сделать 30 раз. В результате кровь начнет циркулировать по венам ног более активно.
Еще можно сделать отжимания, «велосипед», покачать немного пресс и т.д.
Обязательно сделайте упражнения для спины. Предлагаем вам пару следующих упражнений.
?Плечевой мост. Это упражнение своеобразный массажер для спины. Исходно положение лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.
Упражнение «Лодочка». Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение.
Также можно скачать в интернете любое понравившееся вам видео с утренней зарядкой!
Поверьте, уделив всего несколько минут упражнениям с утра, мы будем награждены сполна! И наша работоспособность повысится!
И помните: все это нужно делать не только сегодня, а ВСЕГДА!
Приобрести И пользоваться со скидкой 33% можно здесь:
http://db.roz.ru/selfreg_distrib_green7.asp?ref=5211548
Делайте правильный выбор!
ВЫБИРАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ!
Задание №1: Питайтесь 5 раз в день!
Ура! Мы начинаем наш челлендж стройности и полезных привычек!
И первая привычка, которую вам надо взять на вооружение – это привычка питаться строго 5 раз в день! То есть, отныне, у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Например, схема может быть такая: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
Перерыв между приемами пиши должен быть 2,5-3 часа (максимум – 4 часа, если вы бываете очень заняты).
А если вы будете есть чаще, чем через 2,5 часа, то предыдущая еда не будет успевать перевариваться и могут возникать проблемы с пищеварением.
Дробное питание поможет вам улучшить пищеварение и позволит вам поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – будет больше калорий тратиться в день.
Для сравнения: редкое питание 2-3 раза в день вызывает ненужное вам чувство голода, грозящее перееданием и лишними килограммами. А длительное голодание вызывает скачки инсулина в крови, грозящие плохим обменом сахара.
Попробуйте ставить свой будильник в телефоне на таймер, чтобы он звонил каждые 3 часа и напоминал вам, что пора подкрепиться.
К питанию 5 раз в день нужно относиться серьёзно. Обязательно придерживайтесь такого режима.
И помните, вы должны не просто правильно питаться 5 раз в день, вы должны питаться НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ!
Поэтому уберите от глаз подальше большие тарелки и начните есть из маленькой посуды. Так снизится вероятность переесть.
Тем, кто раньше питался полуфабрикатами, мы рекомендуем начать готовить самим. Начните хотя бы с простой полезной пищи – супы, каши, сырники, тушеные овощи, запеченное мясо.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы сегодня встали, составьте своё меню питания на день.
Мы рекомендуем вам следующее начало дня (можете посмотреть нагляднее в схеме):
С утра натощак выпейте 2 стакана фильтрованной воды, лучше с лимоном.
Через 20 минут после этого примите порцию «Детоксироза 2». Через 20 минут после приема «Детоксироза 2» вы употребляете порцию Питательного коктейля. Таким образом, ваш организм получит необходимый ему белок, и витамины с микроэлементами для бодрого начала дня. А чистая вода с «Детоксирозом» будет способствовать естественному очищению организма.
Второй перекус утром должен состоять из натурального йогурта из наших заквасок с ягодами или фруктами по вашему вкусу.
В обед не забудьте скушать горячий суп и полезный зеленый салат с маслом «РОЗ-Амарант». Масло поможет укрепить наши сосуды, сделает нашу кожу красивой, улучшит состояние слизистой кишечника. После обеда, чтобы поддержать печень, примите 1 таблетку «Гепароза плюс».
Во время полдника также можно съесть порцию полезного натурального йогурта. Не забудьте в 16:00 принять 2 таблетки «Симбиотика фу линг». Почему «Симбиотик» желательно употреблять в это время? Это период активности почек, и прием почечного продукта позволяет вывести ненужные отеки из организма и сделать нас стройнее и красивее.
Ужин должен быть белковым, чтобы у нас не появилось лишнего жирка. Съешьте запеченную рыбу или мясо с овощами.Или воспользуйтесь рецептом из нашей гифки:)
Добавьте в пищу 1 чайную ложку масла «РОЗ-Амарант».
Перед сном выпейте порцию «Детоксироза 2» и примите 2 таблетки «Гепароза плюс». Это поможет печени отдохнуть ночью, а организму провести дополнительную очистку.
Не забывайте в течение дня пить больше фильтрованной воды и травяных чаев.
И помните: все это нужно делать не только сегодня, а ВСЕГДА!
Вечером напишите в отчетах (в комментариях к теме), что было сложно, а что легко? Что вы ели на обед или ужин? Как вы себя ощущаете? И т.д. Мы никого не ограничиваем в творчестве:)
А если вы не успели подать заявки на участие в нашем челлендже, то торопитесь! Мы принимаем заявки только до 5 декабря!
Приобрести ПРОДУКЦИЮ можно здесь и можно пользоваться со скидкой 33% подписавшись здесь:
http://db.roz.ru/selfreg_distrib_green7.asp?ref=5211548
Делайте правильный выбор!
ВЫБИРАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ!
