МЛМ лидер Ульвира Джуманова
Страница: 2 из 13
Укрепляем иммунитет зимой.
Если для вас зима – время частых простуд, то самое время узнать, как превратить унылый сезон в полный радости и энергии, укрепить иммунитет и защититься от ОРВИ и гриппа. Достаточно соблюдения всего нескольких простых правил.
Зимой особенно полезны ягоды – брусника, черная смородина, облепиха, калина, повышающие тонус организма. Из них хорошо делать морсы. Тыква богата полезными веществами, в том числе редким витамином Т. Сухофрукты – кладезь витаминов и микроэлементов и отличный зимний перекус. Полезен мед разных сортов: липовый имеет бактерицидные свойства, гречишный восполняет дефицит железа, акациевый действует как общеукрепляющее средство и мягкое снотворное.
Зимой особенно полезны ягоды, из них хорошо делать морсы.
Имбирный напиток – хорошее средство для укрепления иммунитета! Для приготовления потребуются:
1/2 л воды,
3 ст. л. меда,
половинка лимона,
1/2 ч. л. мяты,
1/3 ч. ложки натертого корня имбиря.
немного гвоздики и корицы по вкусу.
Вода доводится до кипения и заливается в емкость с цедрой и соком половинки лимона. Туда же добавляются имбирь и пряности, емкость накрывается крышкой, и напиток настаивается 30 минут. Затем его процеживают и добавляют мед. Помните, что в кипяток его класть нельзя – это убивает всю пользу.
Имбирный напиток – хорошее средство для укрепления иммунитета.
Обязательно выделяйте хотя бы полчаса в день для прогулок, и проветривайте жилые комнаты 2-3 раза в сутки. Особенно полезно делать это перед сном. Воздух в комнате должен быть достаточно влажным, чтобы не иссушались слизистые и менее активно размножались микробы.
Поставьте увлажнитель воздуха, широкие открытые емкости с водой или специальные комнатные растения – циперус (папирус), спатифиллум, гибискус, мирт, драцена, гербера. Недосып плохо влияет на самочувствие и иммунитет, поэтому выделяйте не менее 7,5-9 часов на отдых.
Обязательно выделяйте хотя бы полчаса в день для прогулок.
Тонизирующие ванны с маслами корицы, хвойных, цитрусовых за два часа до сна, контрастный душ по утрам, посещение сауны – это поможет взбодриться и укрепить иммунную систему.
Все знают, что регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье, но как найти на них силы зимой, когда наваливается усталость и апатия, да и времени не хватает? Выберите себе активное занятие по душе на выходные – катание на лыжах или коньках, пешие прогулки, скалолазание, йога, танцы и т. д., и ежедневно хотя бы по 10-15 минут посвящайте зарядке и упражнениям на растяжку.
Выберите себе активное занятие по душе на выходные.
Зимой, когда световой день короток, а небо пасмурное, нам не хватает солнечного тепла и ярких оттенков. Так добавим их сами! Дома старайтесь не экономить на электроэнергии – пусть будет светло. Добавить «солнечности» интерьеру помогут детали – желтый плед, красно-оранжевая посуда, апельсины на прикроватной тумбочке. Зажигайте живой огонь – он дарит ощущение тепла и хорошее настроение.
Больше улыбайтесь, слушайте любимую музыку и находите время для хобби, приносящих вам радость.
Долой килограммы!
Каждый третий 11-ти летний ребёнок имеет избыточную массу тела. Каждый второй европеец имеет лишний вес. За последние 40 лет число людей, страдающих ожирением, увеличилось вдвое… Что это? Преамбула к рекламе очередной диеты? Нет. Это названия официальных докладов ВОЗ.
Сразвитием инфраструктуры и технологий растёт уровень комфорта, но резко падает уровень физической активности населения. Усугубляет ситуацию разнообразие полуфабрикатов и фаст-фуда. В копилку факторов, способствующих набору избыточного веса, падают стресс и ненормированный распорядок дня.
Всё больше людей пытаются сбросить лишние килограммы, но чаще в угоду моде, а не в борьбе за здоровье. Эфемерные идеалы не могут быть крепким фундаментом для достижения цели, а потому, сомнительные диеты и смешные потуги в спортзале обычно заканчиваются срывом и слабовольным решением: «И так сойдёт!» И действительно «сходит»… до появления первых проблем со здоровьем.
Вступление вышло длинным, но не случайно. Ведь известно, что в правильно заданном вопросе уже кроется половина ответа. И в проблеме похудения — это актуально, как нигде. Не думайте о том, как «усохнуть» на пару размеров, а спросите себя, зачем вам это нужно. Стимул влезть в платье или понравится кому-то быстро разбивается о чувство голода или мышечную боль в спортзале. Другое дело, когда человек чётко осознаёт, что вес в норме — это залог здоровья. Тахикардия, повышенное давление, проблемы с пищеварением, боли в суставах, одышка, гормональные сбои… Если не хотите познакомиться с этими и другими проблемами ближе, займитесь собственным весом!
В поисках простого способа похудения вспомните успешных «бизнесменов», сколотивших состояния на продаже яиц солитёров. Все «мгновенные» методы подчиняются такому же принципу — похудение за счёт здоровья. Больной человек обычно худ, но такого ли эффекта вы желаете добиться? Если же правильно расставить приоритеты и запастись терпением, то организм с удовольствием расстанется с ненужным жировым балластом. Медленно, но уверенно.
В первую очередь, забудьте о диетах. Диеты бывают только лечебными и носят специальные названия (стол №1, стол №5 и т. д.) Здоровому же человеку питаться нужно полноценно. Рацион должен быть богат овощами и фруктами, кашами, морепродуктами, «молочкой» и нежирным мясом. А вот о фаст-фуде, жареных в масле продуктах и сдобной выпечке лучше забыть. Тем не менее, нельзя исключать из меню сладкое — это источник глюкозы, а значит, энергии. Ешьте сухофрукты, зефир, пастилу, мармелад, лукум. Но умеренно и лучше с утра.
О правильном питании сказано многое и найти эту информацию в Сети очень просто. Но мало только грамотно составить рацион, важно ещё и расходовать полученную энергию. И лучший помощник в этом вопросе, конечно, спорт. Пусть он будет вам по душе, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не муки.
Плавание, бег, фитнес, танцы, теннис, даже пешие прогулки — любая физическая активность лучше, чем ничего. Подключите мужа, детей, подругу, соседку, коллегу — вместе проще! Занятия спортом не только способствуют нормализации веса и улучшению общего самочувствия, но и повышают самооценку, нивелируют проявления депрессии, улучшают сон и способствуют нормализации гормонального фона.
И тем не менее питание и спорт — это ещё не всё. Какими угодно ухищрениями обеспечьте себе полноценный 7-часовой сон. Недосып — это стресс. Стресс — это кортизол. А кортизол — это гормон, подчиняющий себе обменные процессы, с целью сберечь энергию, а значит, накопить жир. Кроме того, грустный и нервный человек всегда хочет вкусненького. И бороться с этим желанием просто невыносимо!
Потому, чтобы похудеть, следуйте простым правилам: питайтесь правильно, увеличьте физическую активность, высыпайтесь и не нервничайте по пустякам. Цените своё здоровье!
Бессонница: причины появления и как с ней бороться.
Каждый из нас привык относиться к бессоннице как к нечто неприятному, но не очень серьёзному. Стоит сказать, как к появлению перхоти на коже головы: на одежде виднеется, но внешний вид не ухудшает, поэтому вряд ли это причина для принятия срочных мер! Мы же постараемся освятить подробности этого вопроса. Что представляет собой бессонница и откуда она возникает? Как с ней справиться?
Часто для возвращения сна достаточно избавиться от виновников бессонницы. Как рекомендуют специалисты, необходимо начать вести дневник, куда на протяжении определенных дней будут фиксироваться события дня, его восприятие, а также время приёма пищи, действия по подготовке ко сну. При помощи анализа записей можно с лёгкость выявить проблему со сном.
Среди распространённых причин бессонницы, поддающихся самостоятельному устранению, стоит отметить: нарушение гигиены сна, недолжное питание, ненормированный суточный режим, препараты и напитки, возбуждающие нервную активность и тревога.
Тревога - популярная причина бессонницы среди юношей и девушек подросткового периода. Часто в этом возрасте они особо эмоциональные, поэтому нередко начинают обдумывать проблемы, пребывая в постели.
Существуют причины нарушения сна, избавиться от которых можно лишь при помощи специалистов. Среди таких отмечают: заболевание нервной системы, появление болей и недомоганий, наследственную подверженность к бессоннице, при храпе, который может обернуться нарушением дыхания во сне. Если вы выявили хоть один из этих симптомов, начинать профилактику плохого сна нужно после избавления от основных заболеваний.
Нельзя поспорить с тем, что лучше специалиста помочь в вопросе нарушения сна, не сможет никто. Однако если вы решили побороть бессонницу самостоятельно существует несколько способов.
Спать надо на протяжении 8 часов. Ни больше, ни меньше! Такое количество является оптимальным, чтобы не мучатся с недосыпом и чувствовать себя на утро бодрым.
Нужно понимать, что чтение в постели полностью должно быть исключено. Также, залогом комфорта является постельное белье. Позаботьтесь о приятном на ощупь белье, к примеру, из льняной или хлопковой ткани.
Хорошее меню на ужин должно включать в себя успокаивающие продукты. Удивительно, но это могут быть пирожные, ароматные булочки или каши, способные стать прекрасным снотворным. Главное не переусердствовать и съесть немного. Для худеющих идеальным вариантом станет кефир или творожок.
Исключите волнение и забудьте на время о проблемах и беспокойстве - вспомните что-то хорошее и придайтесь этому перед сном.
Если вы до сих пор в поисках полноценного и качественного сна, то данные советы станут лучшим решением в пути к избавлению от бессонницы.
Йога — спорт или философия?
Занятия йогой сегодня невероятно популярны, ведь это полезно, модно и так экзотично. А как колоритно звучат названия поз! Потому и юные, и пожилые начинают день в Адхо Мукха Шванасане, а перед сном медитируют в Позе ребёнка.
Йога давно адаптировалась под модные тенденции. И теперь это просто альтернатива фитнесу и другим видам физических нагрузок. Но неплохая растяжка и умение держать баланс не приближают городских «йогов» к пониманию философии этой индийской практики.
Йога — это долгий путь к собственной душе, познанию личности и поиску бога в себе. И асаны (позы) являются лишь одной из его ступеней. Всего их восемь. Первые четыре — внешние, развивающие тело и ум, а оставшиеся — внутренние, эзотерические. Только медленно поднявшись по первым ступеням, человек готов приступать к управлению чувствами, медитации и сосредоточению.
Первая ступень называется Яма. Её принципы объясняют отношения человека с окружающим миром. Они знакомы каждому — это ненасилие, искренность, запрет на воровство, свобода от накоплений и умеренность во всём. Вторая ступень — Нияма — определяет отношение к самому себе. Это чистота, удовлетворённость, самообразование, дисциплина и посвящение себя богу.
Следующие ступени — Асаны и Пранаяма (дыхательная практика). Их главная задача в том, чтобы установить гармонию между телом и разумом. Ведь только так можно продолжить путь от физического совершенства к духовному. Но задумываться о высоком сложно и к этому готовы не все. Потому и йога — практика не для каждого. Но если рассматривать её просто, как вид спорта, то он, конечно, имеет право на жизнь. Это отличный способ расслабить мышцы, потянуть связки, придать телу тонус и гибкость.
Асаны — сложнейший комплекс упражнений, освоить который можно только усердием и регулярностью. Вместе с правильным дыханием они предупреждают тромбозы и варикоз, придают мышцам эластичность, а телу гибкость. Регулярные тренировки улучшают обмен веществ, нормализуют гормональный баланс и настраивают на позитив. Такая йога — отличное решение для людей, проводящих день за компьютером. Несколько асан, выполненных вместо перекура, повышают настроение, улучшают мозговую деятельность и предупреждают множество болезней.
Следуя модным тенденциям, пронырливые тренеры нередко преподносят йогу, как метод похудения. Но это утопия. Конечно, выполнение асан требует некоторых энергозатрат, но они минимальны. А худоба истинных йогов обусловлена скудным, преимущественно вегетарианским рационом.
Занятия йогой действительно несут пользу, только если их ведёт опытный и внимательный инструктор. А вот неправильное выполнение асан, наоборот, нередко влечёт травмы, растяжения и ущемления. Выбор инструктора особенно важен для беременных, ведь йога для будущих мам сегодня в тренде. Но опытные йоги не рекомендуют женщинам начинать практику во время беременности. Лучше пока отдать предпочтение бассейну и прогулкам.
Если вы устали, часто пребываете в плохом настроении, чувствуете, что всё идёт не так, запишитесь на йогу. Начав с выполнения асан, вы, возможно, захотите погрузиться в философию глубже. И тогда мир станет дружелюбнее, а вы в нём — счастливей.
10 причин почему надо и нужно пить воду.
======
У каждого в жизни свои предпочтения. Разные люди любят разную одежду, разные способы досуга, разные виды деятельности, разную еду и разные напитки, в конце концов не изменным остается лишь одно, вода. Не важно кто Вы, не важно откуда Вы - Вы, я и мы - 75% воды.
=====
- Причина первая – вода способствует снижению веса;
- Причина вторая – вода благотворно сказывается на здоровье сердца;
- Причина третья – вода снабжает организм энергией;
- Причина четвёртая – вода избавляет от головной боли;
- Причина пятая – вода положительно сказывается на состоянии кожи;
- Причина шестая – вода нормализует пищеварение;
- Причина седьмая – вода очищает организм;
- Причина восьмая – употребление воды предотвращает возникновение онкозаболеваний;
- Причина девятая – вода требуется для занятий спортом;
- Причина десятая – вода служит температурным регулятором
